Brak po treningu zrodla bialka. Jesli pierwszy posilek po treningu ma byc ten o 19 godzinie to twarog bedzie slaba opcja. Dodaj jogurt naturalny. Wrzuc w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to beda podliczone kcal i BTW. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie [...]
[...] V POSIŁEK: Jakaś rybka(tuńczyk + trochę ryżu lub makrela i kanapki), koktajl(od 2 tygodni robie sobie sam jakieś miksy np.: mleko +owoce +płatki owsiane +wiórki kokosowe, jogurt naturalny+ wszystko, co w lodówce) VI POSIŁEK: Najczęściej jajka lub twarożek Jeśli robie cos źle to proszę o poprawki. Aha no i jak rozwiązać problem z praca(4 [...]
dieta bez ładu i składu np 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego 11:30 jogurt naturalny, jabłko 14:30 omlet z płatków owsianych 17:00 kurczak z ryżem, pomidor 19:00 2 kromki chleba, biały ser a siłownia: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę rozpiętki w siadzie na maszynie krzyżowanie linek [...]
Wstawiam dzienną dietę z serwisu: Surówka oliwkowo-ogórkowa z pieczywem 312 g 402 kca Ogórek zielony 170 g (1 szt.), Migdały 14 g (niecała łyżka), Oliwki 24 g (8 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Olej 10 g (2 łyżeczki), Cytryna 20 g (¼ szt.), Przyprawy 4 g (2 szczypty) Omlet z marchewką, pomidorem i szpinakiem 717 g 308 kcal [...]
[...] mięcho na pieczywo. W trzecim (przedtreningowo i po) nie wcinaj warzyw. 5 z 6 Zamień. Na noc wcinaj twaróg, a nie pieczywo ciemno. Znów mleko - zamień np. na maślankę lub jogurt naturalny. Wiesz jak fajnie wchodzi z pieczywem? Mało warzyw. Marchew, pomidor, ogórek. Co to jest? Innych nie znasz? Do każdego posiłku (prócz tych dwóch w/w) minimum [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Na to przyjdzie czas Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ale przez krótki okres Co do diety, zamieniłem masło orzechowe na jogurt naturalny, ponieważ z czymś musze jeść omleta aby nie był suchy. Zwiększyłem ilość orzechów włoskich i oliwy. Co do 50g mięsa, zmniejszałem ilość białka i musiałem coś [...]
[...] zamienić na coś innego albo zamiast posiłku potreningowego, w mniejszej ilości (100 g). Połowę porcji mleka, czyli 250 g. Na drugie śniadanie, w miejsce placuszków, jogurt naturalny, owoc, kanapki z serem żółtym i wędliną. Poza tym, odstępy między posiłkami powinny nie przekraczać 3 godzin, bo będziesz czuł się głodny i twój organizm [...]
Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]
Śniadanie owsianka 60 gr płatków owsianych ,150gr jogurt naturalny , zawsze idzie banan 1 ,nektarynka cała lub borówki 100gr , wpc 80 30gr . Orzechy mix jak pisałem 60gram ,obiad 100gr kaszy gryczanej lub brązowego ryżu ,200gr pierś kurczak lub wołowina , warzywa 250gr lu sałatka 300gr ,2jabłka lub nektarynka owocami żongluję nie ważę , w ciągu [...]
Jogurt naturalny jest faktycznie świetnym rozwiązaniem do twarogu na noc - wszystko jest bardziej "miękkie i wodniste", lepiej wchodzi niż sam ser. Z oliwą nie wiem o co chodzi - dajesz na łyżkę, połykasz i nawet nie czujesz smaku przecież. Jak masz jakiś problem to zrób to tak jak z wódeczką łyknij i popij czymś mocnym w smaku np [...]
[...] z tym o 15 19:45 Carbo Biogenix 50g odzywka białkowa 20:15 potreningowy 80 g ryżu, 100g filetu z piersi, warzywa, troche tłuszczy 22:30 Shake 100g twarogu, 1 banan, mleko /ten banan i mleko srednio wygląda w ostatnim posiłku, moze sprobuj twarog+jogurt naturalny+rzodkiewka,papryka itp, do tego oliwa lub lniany popraw i podaj obliczenia
Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Rozkład B/W/T zależy np. od rodzaju jogurtu naturalnego, ale u mnie, wszystkie te składniki dają razem 35g tłuszczu Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-06-23 22:32:20 Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2013-06-23 22:32:35
mleko 2% 250ml - 5g tluszczu , miód 0, mleko odtluszczone (nazwa wskazuje na brak tluszczu) 0, płatki owsiane 50g - 3,5g , jogurt naturalny 200g - 5g tluszczu = razem 13,5 g chyba ze te platki owsiane to z jakas czekolada wynalazek pseudo fit :) ja spisalem ze swoich